IOGA A CASA

Bon dia famílies, feliç dijous!

Avui les dues postures de ioga que treballarem seran les següents (podeu repetir les de la setmana anterior i afegir aquestes dues).

POSTURA DEL PONT

La postura del pont o “Setu Bandha Sarvangasana” és una de les més practicades a tot el món, ja que ofereix un munt de beneficis tals com:

• Aporta flexibilitat per a la columna. A més, en corbar-la traient el pit cap a fora, compensa les males postures en les quals ens encorbem.
• És molt bona per a tota la part posterior del cos.
• Estires els músculs del pit, l'abdomen i les cames.
• Obres el pit i respires millor.
• Enforteixes les cames, que han de suportar gairebé tot el teu pes.
• Enforteixes els glutis, que estan en tensió durant tot el temps que aguantis la postura.
• Les cames i els glutis no són els únics a aixecar el maluc. Els abdominals també intervenen i s'enforteixen.
• Dóna energia i aporta sensació de benestar.

POSTURA DEL VAIXELL

O “Navasana” té importants beneficis per a la teva salut. No sols és bona per al cos, sinó per a la teva ment, com ara veuràs. Aquests són els beneficis de la Navasana o Postura del Vaixell:

• Enforteix els abdominals. Durant el temps de tensió es crema més grassa que amb els abdominals tradicionals. Per això, està inclosa en les postures de Ioga per a aprimar.
• Enforteix els músculs dels malucs i l'esquena per a mantenir-se en equilibri.
• Els cuádriceps fan un gran esforç pel que es tonifiquen i s'obté més força.
• També hi ha tonificació dels braços, ja que també participen en la Postura del Vaixell.
• Millora la capacitat d'atenció i la concentració, ja que és una postura d'equilibri. Si deixes d'estar concentrada/o, et desestabilitzes i caus cap endarrere (encara que sense cap perill).
• Millora la coordinació, ja que hi ha diverses parts del cos que actuen alhora. Si una falla, o no actua en el moment precís, la Postura del Vaixell no es fa bé.

Per acabar us deixo un vídeo per fer una petita pràctica de ioga a través de “La alfombra mágica de la meditación”

Una abraçada famílies!!